21 תשובות
בשביל לעשות שפגט צריך להיות גמיש.
יש שפגט בנים, ויש שפגט בנות, לפי דעתי שפגט הבנות קל יותר משפגט הבנים(שפגט אמצע).
כדי לעשות שפגט יש להיות יותר גמישים, משמע לעשות מתיחות ותרגילים שונים.
פיסוק, ישיבת פרפר, כריעה קדימה, ועוד הרבה תרגילים יוכלו לעזור לך.
אם תתאמן כל יום בתרגילים כאלו תדע לעשות בסוף שפגט.
תרגילי מתיחות אפשר למצוא בנמקומות רבים באינטרנט.
מקווה עזרתי, טלייה
צריך גם הרבה אימון, וגם די קשור למבנה גוף.. שמאפשר אכן לפתוח את הרגליים לשפגט.
ישנם תרגילים למתיחות לשפגט, אבל אסור לעשות לבד, צריך רק עם מאמן כושר אחרת זה יכול להיות מסוכן, ולקרוע ח"ו את הגיד.
לטליה (התגובה הראשונה) -
לא צריך להיות גמישה בשביל לעשות שפגט.
אחרי ימים של אימונים - הצלחתי!
ואני בכלל לא גמישה!
שלום לך,

בזהירות..!

קודם יש לבצע במשך כמה שבועות מתיחות של המפשעה ושל הרגליים.
כל פעם להתקדם עוד קצת, בהתאם ליכולת.
יושבים ומפסקים את הרגליים, כל פעם מעט יותר. מבצעים מתיחות עם הידיים, עם הגב ומנסים לגעת עם המצח ברגל. ככל שמתקדמים ומרגישים כי הגידים במפשעה מתגמשים אפשר להתקדם.
מומלץ בחום קודם לכן להתחיל בתרגילים פשוטים המחממים את הגוף ואת הרגליים בפרט.
התמדה בתרגילים לרוב תוביל להצלחה.

לידיעה - לא כל אחת יכולה לעשות שפגט.
יש שמדובר בחוסר גמישות טבעית. כלומר, לא משנה כמה ננסה למתוח את הגידים לא יהיה אפשר להגיע לשפגט מלא.
לא מומלץ להמשיך בכוח, כי אז סתם יגרם כאב ולחינם, שכן גם בפעם הבאה לא יהיה אפשר.
הגידים פשוט קצרים מדיי ואינם מאפשרים מתיחה מלאה של המפשעה.

יום גמיש וטוב :-)
אני
לא כולם יכולים, זה מאד תלוי בטווח התנועה ובגמישות הבסיסית. את זו האחרונה ניתן לשפר, כדאי להבין מה בדיוק עושים שם על מנת שלא לגרום לנזק חלילה. מול מאמן כושר -עדיף.
ד״ר ענת פלדמן מומחית סטיפס
שלום לכל הבנות
כשהיתי קטנה נפתי מהכיסה לאחור והרגל שלי התקפלה
הרופים אמרו שיש לי גמישות יתר אחרי זה ואני ממש גמישה אני יודעת איך לעשות גשר אבל לא שפגת בבקשה תלמדו אותי
רוצה לעשות שפגת
נמאס!
אני רוצה לעשות שפגט!
כל העצות לא עוזרות אני לא מצליחה לגעת עם הבטן בריצפה או עם המצח בברך יש תרגיל שעוזר באמת תעמדו ותשימו רגל לפנים ורל לאחור בפיסוק קל ותיתכופפו תעשו זאת כל ערב 5 פעמים ותהיו גמישות יותר:-)
נועה
אני חושבת שיש כאן כמה שפסקו מראש לא כל אחת/אחד יכולה לעשות שפגט, אז יש טעות בידיכם, שאלתי רופא האם זה כמו שזו שמעליי כתבה "הגיד לא יכול להימתח יותר",,, זה פשוט בולשיט:-)
אז אני ממליצה לא להתייחס לתגובה שלך המייאשרת.
כל מי שרוצה יכול לעשות שפגט אם יחמם את הגוף ובמקביל יתרגל מתיחה ולאחר מכן שחרור וכך חוזר חלילה אימון בן שבועיים שלושה יכול לגרום גם לאישה בת 45 להצליח.
אז בנות בנים לא להתייאש.
כל אחד יכול!
את הגוף אם לא הגמיש הטבע תגמישו במוח וכח.
ליבנת
אבל איזה סוגי תרגילים צריך לעשות?
אנונימית
צריך בהתחלה לבחור לך זמן פנוי ואם לא לצפות בטלויזיה לשפגט בנים לצפות בטלויזיה וכל פעם קצת למטוח את הרגליים לשפגט, אסור לעשות זאת יותר מ - 10 דקות! בשביל שפגאט בנות להצמיד את הרגליים כך שגם הראש ירכין כלפי מטה כך זה יחממם את הרגליים...
מקווה שעזרתי
רון
אני לא הייתי גמישה בכלל ולא הצלחתי לעשות שפגט וים אחד פשוט ירדתי לשפגט שלם בלי להתאמן בכלל! איך זה יכול להיות?
נעה
גם אני מתעמנת כל יום אני עושה גשר שפגט והכל אבל לקח לי המון זמן מה לעשותחיבים לפחות שעה ביום
לילי
שלום לכולם!

כשהייתי בכיתה ב׳ בערך ממש רציתי לדעת לעשות שפגט וערב אחד כשכבר הייתי מוכנה ללכת לישון החלטתי שאני רוצה לנסות אז פשוט אני ניסיתי לרדת לשפגט ואמרתי לעצמי שלא משנה כמה יכאב לי אני ארד לשפגט ולא תאמינו! אני הצלחתי! ואני חושבת שיותר קל שפגט בנים ולא בנות אין לי מושג למה.. עכשו אני מנסה לעשות שפגט בנות וזה מצליח לי! ואני גם לומדת לעשות שפגט מכיסא.. (זאת אומרת לשים רגל אחת על הכיסא ולרדת לשפגט.) פעם אחת כימעט הצליח לי בבית ספר ולדעתי אני חושבת שאתן צריכות לנסות כמוני! לא משנה כמה יכאב אתן תצליחו בסוף כי בשביל הצלחה צריך גם לסבול ;-))) מקווה שעזרתי...
אנונימי
אוף שהייתי קטנה ידעתי ויכולתי לעשות שפגט כי הייתי בחוג!
עכשיו אני לא מצליחה לעשות כי הפסקתי להתאמן!
אני לא מגיעה לרגליים עם הראש ואני רוצה ממש לעשות שפגט!
אז יש לכם עצות?
האמת שזה הרבה עניין של תרגול..
פילאטיס יכול לעזור הרבה
אני מתאמנת ולא מצליחה כמה זמן אני צריכה להיתמאן
אנונימוס
יש דברים מגניבים שאפשר לעשות בלי כל גמישות אבל למשל שפגט כן צריך. יש לי חברה שהיא המון מתאמנת על זה היא כבר 7 שנים רוקדת והיא לא מצליחה. אבל יש לי משהו מגניב שתוכלי לעשות שלא קשור לגמישות שזה גל בגוף אני יודעת את זה זה בא לי טבעי אבל אני לא יכולה להסביר איך עושים אבל יש סרטון יוטיוב קוראים לו: לימוד ברייקדאנס ופופינג (שיעור 2 או 3 לא זוכרת) וזהלא בייקדאנס! זה פופינג
מישהו
כפי שליבנת אמרה היא צודקת בהלחט, בתייעצות עם מורי מקצוע כל אדם יכול לעשות שפגט לאחר אינון ועבודה קשה..
גם אני עדיין לא יכול לעשות שפגט מלא אבל כל יום כל יום אני מתאמנת וכל יום אני יכולה יותר ונשארו לי 2 ס"מ מהרצפה... התרגילים המומלצים ע"י מורי מקצוע אשר דיברתי איתם הם:
להישאר בשפגט כל יום כ- 5 דקות כל דקה לסגור ולפסק מחדש כדי לשים שיר ברקע שאורכו כ5 דקות ולהנות איתו, לשכב על ריצפה/ מזרון לקחת את רגל כמ שאפשר אחורה ולהישאר ככה 5 דקות..
אל תתיאשו בטוח תצליחו בסופו של דבר הקדישו כל יום 10 דקות לזה ותוך חודש גג חודשיים תדעו, אל תוותרו לעולם!
מקווה שעזרתי
lea
בשביל שפגט צריך המון אימונים. לא הייתי גמישה בכלל ועכשיו אני כמעט מגיעה לשפגט תנסו בזמן שאתן מול טלוויזיה או מחשב לשבת בפיסוק הכי גדול שאתן יכולות בכל הסירטונים ביוטיוב יש בערך את אותם מתיחות תעשו אותם זה יעזור.
אנונימי%
בבקשה משהי שיכולה לעזור לי לעשות שפגט אני ממש גמישה אני יודעת לעשות גשר ואז להרים רגלים אהל אני לא מצליחה לעשות שפגט עם משהי יכולה לעזור לי תתקשרו אליי מספר 0522338882
רומי
שלום! אני גם מנסה להגמיש את גופי ולהגיע לשפגט מלא. וכדי שתבינו שזה לא קשור לגמישות הגוף אלא לכח הרצון שלכם. בהתחלה ניסיתי והפסקתי לאחר יומיים ואחר כך לקחתי זאת ברצינות רבה ועכשיו אני עוד שנייה מצליחה והגמישות ממש השתפרה!
אני מציעה שתעשו חימום טוב לפני המתיחות זה ממש עוזר- כגון ריצה במקום, קפיצה ותרגילים רגילים.
תרגילי גמישות:
למתוח את שתי הרגליים ולנסות להגיע אם המצח לברכיים, תאמינו לי זה לא יבוא ביום אחד אתם עוד תשתפרו!
להרים את הרגל למקום גבוה ולנסות יותר ויותר.
לעשות פיסוק מלא ועוד:... תבדקו ביוטיוב, תרשמו תרגילי גמישות.
אני גם מציעה שתראו את הסדרה רקדניות קטנות בערוץ 32 לייף טיים - היא יפה, היא על ריקודי בלט, והיא עוזרת לי.
בהצלחה תזכרו - כל אחת יכולה להגיע לשפגט
אולי תאהב גם את: