אין לי ביטחון עצמי בשיט!

אפשר עזרה איך להעלות אותו? איך אתם מעלים את הביטחון העצמי שלכם? איזה מחשבות לחשוב כדי להעלות אותו? אולי משפטים שיעזרו?
אני לא יכולה יותר לחיות בחוסר ביטחון כזה כל פעם שאומרים לי מילה אני שותקת כי אני פוחדת לדבר ופוחדת מה יגידו עליי