איך אני יכול לשחרר שרירים תפוסים וגוף כואב?

תעשה כל תרגיל 20 שניות
1.יש את החסידה שכשאתה עומד אתה מקפל את הרגל לחצי ומחזיק אותה ככה כל רגל בנפרד
2.יש פרפר שאתה יושב זה אתה מצמיד את שתי כפות הרגאחת לשניה וזה דומה לצורה של פרפר ואז את המכופף את הראש לנסות להגיע לרגליים
3.אתה יושב ומצמיד רגל לרגל ומנסה כשאתה מתכופף להגיע לאצבעות של הרגל