איך עושים כפיפות בטן?

תוקעים עם הרגליים במשהו
שמים ידיים מאחורי הראש
ועולים עם הראש עד הברכיים
אבל כפיפות בטן זה לא תרגיל טוב והוא לא מחזק כל כך יש תרגילי בטן אחרים שעוזרים

יש כמה דגשים
1. הגב התחתון צמוד למזרן/ לריצפה (שלא תהיה קשת בגב)
2. עולים עם הבטן (לא עולים עם הצוואר), זאת אומרת שבעליה גם השכמות והכתפיים עולות.
3. אצבעות הידיים תומכות מאחורי האוזניים והמרפקים בחוץ.
4. לעצור לשניה בכיווץ (בעליה) ולשחרר תוך כדי ששומרים על הגב התחתון צמוד לריצפה /למזרן.
5. לקחת אויר בירידה ולהוציא אותו בעליה.

בסט השני כבר תרגישי את הבטן שורפת.

בהצלחה (;

אביב חביב
לא מצאתי נשימה למתחילים אבל יש לי נשימה למתקדמים

ולשאלה שוכבים על הגב ומקפלים את הברכים
שמים ידיים מאחורי הראש ומרכינים את הראש כלפיי מעלה ויורדים מטה
חוזרים על הפעולה כמה פעמים וזהו!

תפני אלי לפרטי אני מאמנת כושר