כמה זמן אתם עושים סטים של משקולות (זרועות) במכון כושר ?

12 דקות בערך

10-15 דקות כזה לכל תרגיל

שואל השאלה:
וזה מספיק ? תוך כמה זמן ראית התקדמות ?

אני הפסקתי אבל זה היה בסטים עם הפסקות של כ 45 שניות אז בערך 20 דקות

אם המטרה שלך היא נפח שריר אז תצטרך לעשות 3 סטים של 12-20 חזרות.
המשקל שאתה מרים אמור להיות 70% ממקסימום משקל שאתה מסוגל להרים בפעם אחת.
תקפיד לעשות לאט את התנועה שאיתה השריר מתארך.