איך התפריט ? להרזיה של קילו כל שבוע

בוקר : שתי לחם עם ביצה וירקות ומלא מים

ביינים: פרי

צהריים: כוס פחמימה עם קציצות/ עוף / בשר

ביינים : יוגרוט

הליכה : של שעה או שעתיים ואל תגידו ריצות כי זה לא עושה לי טוב .

ערב : סלט ירקות וגבינה וטונה