בא לי להכנס לכושר, איזה כושר לעשות, כמה פעמיים בשבוע, אם אפשר פירוט (:

ריצה. פעמיים בשבוע

שלוש פעמים בשבוע, עדיף לא להעמיס
עדיך שזה יהיה פעילות גופנית שאת אוהבת, לעשות אותה במשך חצי שעה ככה שלוש פעמים בשבוע, לא להתייאש מהר

תנסי כמה דברים ותראי למה את מתחברת.
את יכולה לעשות הליכות מהירות ואז תוכלי לשדרג את זה לריצה כשתיכנסי לכושר, את יכולה לעשות אימוני קיקבוקס יש ביוטיוב, אירובי שדומה לריקוד, זומבה וכו'
תתחילי משלוש פעמים בשבוע ואחר כך תוכלי להוסיף יותר.
בנוסף לזה רצוי שתוסיפי תרגילים כמו סקוואטים, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ותרגילים שונים אחרים לקבוצות השרירים המגוונות וזה כדי לעצב את הגוף ולחזק את השרירים.
שיהיה בהצלחה:)

ממש ממש לא שלוש פעמים.
ההמלצה הזאת ישנה ולא תקפה יותר, עשו מחקרי ענק לאחרונה וגילו שצריך להתאמן שעה כל יום.
ומי שלא מתאמן כל יום יכול למות מוקדם הרבה יותר ולסבול משלל מחלות.

מה המטרה שלך? לרזות או להתחטב?
בעיקרון שיטת האכילה הנקייה היא הטעימה והמשוחררת ביותר.

וכמובן תחפשי החלפות בריאות לאוכל לא בריא, תחתכי לגמרי בצק לבן ואורז לבן, תפחיתי שתייה ממותקת וחטיפים, תעמיסי בביצים וסטייקים וירקות ועלים ירוקים.

החלפות לדוגמא: בראוניז מעדשים שחורים, עוגיות שיבולת שועל, פנקייקים מקמח מלא, בטטה במקום תפוחי אדמה, אורז כרובית במקום אורז רגיל, חסה במקום טורטייה.

אל תשכחי שישיבה סטטית הורסת את הגוף, ובכללי אורח החיים המרוכז בישיבה נחשב לאחד המחלות השקעות של המאה ה21. תעשי לפחות 10 אלף צעדים כל יום, יש אפליקציה לזה, תהיי בתנועה, אל תשבי הרבה.

למשל צופה בטלוויזיה? את יכולה להתאמן תוך כדי. נפגשת עם חברה? צאו להליכה ולא לקפה. בהפסקה בבצפר? תעשי הליכה מסביב. ישבת שעה או יותר? תתנדבי לקנות דברים בסופר.

ויש מלא אימונים ביתיים שלדעתי טובים יותר מחדר כושר, אז הינה כמה המלצות:

וגם, שתייה מרובה ושינה של לפחות 8 שעות זה חובה! לא תראי תוצאות בלי אלו. איך השינה שלך?