מה לאכול לפני ריצה כדי שלא יכאב הצד?

לא לאכול לפחות שעתיים לפני, והכאבים בצד זה כנראה מהנשימות

שואל השאלה:
אז איך לנשום קודם מהאף ואז להוציא מהפה לא? ואם האוכל לא כואב בצד אז למה אסור לאכול לפני?