באילו דרכים ניתן לפתח את שריר הזרוע התלת ראשי?

שכיבות שמיכה יהלום, ובכללי תרגילים שעובדים על יד אחורית כמו מתח ומקבילים

תשלח קישור של מה זה אני אגיד לך
פשוט אני לא טוב בשמות.

משקולות