איך משחררים שריר שתפוס כבר שלושה ימים?

צריך להתנגד לו. להרגיש את הכאב וגם לנוח. וזה בדר"כ חולף תוך יום מקסימום יומיים.

בעיקר מתיחות כל יום באזור שתפוס...

נזכרתי בדרך מעולה לשחרר את זה. לאמא שלי היה שריר תפוס והיא הלכה לאחת שעושה עיסויים בגוף וזה מיד השתחרר לה.
ויש גם אפשרות לשים כרית חמה.