טיפים לריצה?

לעשות חימום לפני ולא לנסות לרוץ מהר ולנשום

אני מאוד אוהבת לרוץ,
לפני שהתחלתי לרוץ- הייתי רצה ואחרי דקה מפסיקה כי לא הפסקתי להתנשף.
תמיד שאלתי איך אנשים אחרים מסוגלים לרוץ רצוף, והייתי מקנאה בהם.
עד שפעם אחת עשיתי את הבגרות בספורט והצלחתי לרוץ חצי שעה רצוף.

יש לי כמה טיפים טובים שאני יכולה לתת לך:
1. להתחיל לרוץ בצורה מאוד איטית ומבוקרת.
2. לא להשוות את הריצה שלך לשל אנשים אחרים, גם בזמן הריצה
3. לרוץ בקצב שאת רואה שאת הכי מצליחה למצוא איזון בו
4. לקנות שעון ריצה- זה נותן המון מוטיבציה ויש בו תוכניות שאפשר להשתמש בהם לפני שאת מתחילה.
יש אנשים שהצליחו לרוץ בכך שהם רצו בקצב שלהם 2 דקות ואז עשו הליכה של דקה.
ויש את כל זה בשעון.
5. בתחילת ריצה לעשות חימום, בסוף הריצה לעשות
מתיחות.
6. תזכרי שהכל בסוף זה הרגלים, אם יש לך שעה קבועה שאת יכולה לצאת לריצה ולהוסיף אותה ללו"ז שלך, כך תוכלי באמת להתמקד במטרה שלך.

תנסי לרוץ 5 דקות- אחר כך 10 דקות- אחר כך 15 דקות- ותעלי בכל כמה זמן עוד.

באמת כמו שאמרו פה, להתחיל בקצב איטי.
כולם מתחילים בקצב כזה איטי ואחרי כמה זמן מתחילים להשתפר במהירות, גם לומדים להכיר את הגוף, לפתח מנטליות ומבינים שאפשר לרוץ הרבה זמן ברמת קושי גבוהה, לומדים לדחוף את הגוף לקצה ואיך לנהל את האנרגיה.
חשוב להקפיד על חימום דינמי לפני, נעליים טובות, תזונה וגמישות ברגליים

מה שgenie אמרה זה מעולה. דגש חשוב מאוד, אל תרוצי בירידות - זה דופק את הברכיים