איך להגדיל את התחת במכון כושר?

יש כמה תרגילים שיכולים לעזור אבל hip thrusts זה מעולה

מרחיקי ירך והיפטראסט טובים לעצב ישבן.
אני לא מאמנת כושר או משהו כן? אבל הייתי עושה 4-6 סטים (את יכולה גם 3 כן?) כל סט בין 10 ל- 15 חזרות וגם מחזיקה סטטי ל- 10 שניות.

שואל השאלה:
עם איזה משקל להתחיל וכמה חזרות מתחילים?
אני clueless

תקשיבי שלחי לי הודעה אני אשלח לך אימון תחת טוב ואני אסביר לך טיפה ( אני לא מאמנת או משהו פשוט חוויה אישית שלי)

תראי אם את ממש רק מתחילה להתאמן אל תעמיסי על עצמך אוקיי? ואציין שכדאי שתתייעצי עם מאמן כושר או מישהו מקצועי מהתחום.
מתחילים עם משקל התחלתי במכונה, תעשי 3 סטים, כל סט 10 חזרות. תראי איך זה מרגיש לך ואיך הגוף שלך מגיב לזה.
אם הכל בסדר אז מאימון לאימון תתחילי להעלות משקלים ותשארי בטווח של 3-6 סטים ו- 10-15 חזרות, אין משהו ספציפי מדוייק, כל אחד משחק עם זה איך שזה עובד לו יותר טוב.
אני ממליצה לך להיכנס לסרטונים ביוטיוב או באינסטגרם של מאמני כושר שמדגימים איך עושים את התרגילים האלו (ואת השאר), זה סופר קריטי וחשוב הטכניקה לפניי שבכלל מתחילים להעמיס משקלים וכו', אחרת אפשר לשבור משהו או לחטוף דלקות בשריר.