איך לרדת באחוזי שומן?

אני לא מתאמנת במכון, אבל אני כן מתחילה לעשות אימונים בבית, מבחינת התזונה אני יודעת שצריך גרעון קלורי הבעיה היא שאין לי כוח לחשב מה לאכול וכמה קלוריות וחלבון אני צריכה ומה פחמימה ריקה ומה לא, איך אני בונה תפריט?