איך להתמודד עם התקף חרדה, ואני לא בארץ

תנסי לנשום נשימה רגילה לא עמוקה
למצוא שלושה דברים מסביבך ולהגיד את השם שלהם בקול
לחבק משהו/מישהו
לדבר גם עוזר אם את יכולה
להסיח את דעתך

תנסי לנשום ולחשוב על דברים אחרים נגיד אותי לימדו להסתכל מסביב ולהגיד לעצמי בקול מה הצבע של מה שאני רואה או לספור בקול מאחד עד שאני יותר רגועה

תסתכלי במקום שאת נמצאת בו ותגידי 5 דברים שאת רואה (מזגן, שולחן..), 4 דברים שאת מרגישה (על הגוף כמו נניח שמיכה עליך), 3 רעשים שאת שומעת (יעני מאיפה הם מגיעים), שני דברים שאת מריחה ודבר אחד שאת יכולה לטעום

נשמע כמו בולשיט אבל עוזר לי

ויש את תרגיל הנשימה הזה של הריבוע של לנשום עמוק 4 שניות להחזיק 4 שניות לנשוף החוצה 4 שניות ולהחזיק ככה בלי אוויר 4 שניות ולופ

שואל השאלה:
זה נמשך לי הרבה זמן וזה התגבר לי בטיסה, אני לא נמצאת בכלל קרובה לבית, אני בניו יורק

תרגיל 5 את מכירה?

שואל השאלה:
שזה?