קיבלתי היום התקף חרדה פעם ראשונה ולא ידעתי איך להתמודד, איך אפשר?

כדור

להתחיל לזהות חפצים
לאיית את השם שלך ולהגיד לעצמך מה את עוברת ומה קורה עכשיו

אני שומעת מוזיקה ויושבת על מקום יציב, ממליצה לך לעשות סדר נשימות קבוע או משהו בסדר קבוע ותנסי להתרכז בדברים אחרים (הנוף בחוץ, סתם איזה ילד, או ספר/סרט שאהבת) טיפה קשה אבל עם הזמן מצליחים יותר ויותר.. וגם לא בטוח שיהיה לך עוד אחד כי לרוב האנשים זה קורה פעם בחיים..

לנשום ולהירגע להתקשר לאחד ההורים שירגיע אותך בשעת חרדה אם זה תופס אותך בבית ספר או עבודה או משהו כזה לבקש לצאת או לצאת בלי להגיד כלום ואז להסביר בסוף השיעור למורה והיא תבין אותך לרוב צריך לעצום עיניים ופשוט לשכוח מהכל

לשבת ולהרגע, לזכור שזה יעבור עוד רגע, לנסות לנשום כמה שיותר באופן סדיר, להגיד לעצמך בראש שהכל בסדר ואת תהיי בסדר, לשמוע מוזיקה מרגיעה.
תנסי גם להבין ממה זה נבע, יכול לעזור לך בעתיד בשביל להמנע מהתקפי חרדה נוספים שקשורים לאותו נושא.
בהצלחה יקירה3>

היי יקרה, נתקלתי בהודעה שלך והיה חשוב לי להגיב לך..
מתארת לעצמי כמה הרגשת מבועתת התקף חרדה ראשון משהו שהוא לגמריי זר ושונה מגיע אלייך בהפתעה כשאת לא מוכנה.. רק יכולה לתאר לעצמי את תחושת חוסר האונים שחשת כאשר לא ידעת איך להתמודד מול החרדה... לשאלתך כיצד עליי להתמודד ואיך אפשר אז אין דרך אחת נכונה לכולם ונראה ששיתוף במה שחווית יכול להקל מעט על התחושה והבדידות בהרגשה.. אני רוצה לספר לך שאני מתנדבת בעמותה שנקראת סה"ר- סיוע והקשבה ברשת. מזמינה אותך אל הצ'אט שלנו, צ'אט אישי ואנונימי לחלוטין. בצ'אט נוכל להקשיב, להבין יותר, לנסות לתמוך ואולי לחשוב גם על דרכי סיוע נוספות...
מצרפת את הלינק לאתר, אפשר להתחבר גם מהנייד...
שלך
מתנדבת סה"ר