יש לכם דרכים להתמודד עם התקף חרדה?

לקחת נשימות עמוקות ופשוט לתת לזה להירגע וגם לבכות עם צריך אין עוד משהו שבאמת יעזור יותר

ראיתי פעם את הסרטון הזה בטיק טוק.. מקווה שזה עוזר

לנשום בצורה של שנייה נשימה ושנייה נשיפה, לספור בראש את השניות. בדוק.

להכניס את הידיים למים נעימים חמים כאלה
והאמתי משהו מצחיק שמתי לב שאם אני בהתקף ואני רואה טלוויזיה אני שוכחת מזה

יש לי חרדות ותאמת איך שאני נרגעת ישמע מוזל משאף ל אסמה ואין לי בכלל אסמה אבל זה עוזר כוס מים שיר רגוע באוזניה ולישון!

יש לי חרדות מאזעקות ובומים.. פעם אחת הייתי בכיתה והיה מלא בומים חזקים וממש היה לי התקף חרדה.. חברה ממש טובה שלי שאני ממש מעריכה אותה, רצה אלי וחיבקה אותי וזה הרגיע אותי.. אני חושבת שצריך פשוט חיבוק מבן אדם שחשוב לך וזה עושה את הכל..

אני תמיד שומעת מוזיקה וכמעט בכל פעם זה מרגיע אותי

אפליקציות להרגיע, headspace
calm
finch ויש עוד מליון
הן מאוד עוזרות להתנהל וגם יודעות ליצור קשר עם מישהו קרוב אם את רוצה את זה
מתי זה היה והאם את בסדר עכשיו?

יש גם תרגילי קרקוע ממש טובים,
שהם בעצם מתרכזים בלהפעיל את כל החושים ואז זה אמור להרגיע אותך
לשים לב ל: 5 דברים שאת ממששת (מרקם)
4 דברים שאת שומעת
3 דברים שאת רואה
ו 2 דברים שאת מריחה

לנהר את הידיים טלספורט אחורה מ99
תנסי להתרכז בדברים אחרים לחשוב אל דברים משמחים וכאלה

מוזיקה ותרגילי נשימה

יש כמה שיטות לgrounding שיכולות לעזור בזה (מניסיון זה עוזר)
1. חוק ה3-3-3
להגיד 3 דברים שונים שאתה רואה
למצוא 3 דברים שונים שאתה יכול לשמוע
להזיז 3 חלקים שונים של הגוף שלך
2. שיטת ה5-1
להסתכל מסביב ולמצוא:
5 דברים שאפשר לראות
4 דברים שאפשר להרגיש
3 דברים שאפשר לשמוע
2 דברים שאפשר להריח
ומשהו אחד שאפשר לטעום
3. rainbow grounding
למצוא פריט אחד בכל צבע:
אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול, סגול
4. נשימות:
לנשום 4 שניות מהאף, להחזיק 2 שניות ולנשוף 6 שניות מהפה (ולחזור על זה כמה פעמים)
מקווה שעזרתי :)

^^ רואים שאתה לא מבין איך זה עובד

לראות סטנדאפ. לי זה ממש עוזר

לנשום ולהגיד בקול לפחות 10 דברים שרואים בסביבה, באופן מפתיע זה עוזר.

לפעמים יש לי לפני מבחנים
תקלי נשימה 7 שניות
תעצרי ל7 שניות
תשחררי 7 שניות
תעשי ככה עד שתרגעי

לנשום עמוק אבל הרבה כזה 10 פעם לנשום עמוק ואז לאכול משהו או לשתות משהו שירגיע אותי ולראות איזו סדרה או לעשות איזשהו פעילות שתעזור לי לשכוח מהמצב

להסביא לעצמך איפה את נמצאת , מה מסביבך , להחזיר את עצמך למה שקורה פה

נשימות עמוקות, מוזיקה, אני מדמיינת מקום שאני אוהבת ופשוט מנסה לנשום כמה שיותר עמוק ולאט.
אם זה לא עוזר, אני סופרת לעצמי דברים בחדר או מציינת עובדות על עצמי, בדרך כלל זה עוזר לי

הציעו לי שיטה שדי עובדת, לסגור את הידיים לאגרופים כשהאגודלים בתוכם, ולנשום נשימות עמוקות. אפשר גם לנסות לספור את הנשימות

לשמוע מוסיקה לעשות נשימות

לי הכי עוזר חיבוק להרגיש חום של מישהו. הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לעורר את החושים בזמן החרדה. להעלים את כל החוסר יציבות טשטוש. פשוט תעשה אמבט קטן של מים קפואים תכניס את הראש לכמה שניות ותוציא. תעשה את זה כמה פעמים. זה מחזיר את כל התחושות