אנשים (רצוי בנות) שמתאמנים יש לכם תרגילים לתת לי לעשות בבית?

אני לא רוצה שרירים בידיים שרואים וכאלה אבל כן להתחזק פיזית
אם יש לבנות תרגילים טובים לגב ולבטן שיהיה פס אני ממש אשמח
(וישבן כי כן)
נ.ב אין לי מתח וכאלה