איך להפסיק להיות במחשבות אובססיביות על הבעיות שיש לי בחיים?

שואל השאלה:
יש כאן עוד כאלה שיש להם את זה?

אוף.. גם אני.. מצתרפת לשאלה..

קודם כל זה שאת מודעת לזה זה מעולה.
אני הייתי מציע למצוא עוד דברים להתעסק בהם שעושים לך טוב, ולזהות מתי את נקלעת ללופ המחשבתי השלילי, וכשזה קורה, את חוזרת לגוף, לחוש הראייה, המישוש, השמיעה.
שמתי לב שכשאני עושה את זה פתאום מפסיק להצטבר מתח ולחץ בבטן ואני יותר רגוע.
כי אני מזכיר לעצמי שעכשיו הכל טוב, שכל הסיפורים בראש הם סיפורים (ואגב, הם תמיד יותר דרמטיים בראש מאשק במציאות) אבל במציאות, הכל בסדר איתי. אני יושב, אני בריא, לא קורה לי שום דבר רע. אז אין לי באמת סיבה להרגיש רע ולחשוב על דברים מלחיצים

ואי אני כל הזמן ככה
אני גם חייל בודד אז בכלל לחוץ מהחיים
והכי קטע שבדיוק היום קמתי מהשינה אחרי חלום מלחיץ שהיה לי שיעני אני לא מאופס מהחיים

קורה לי מלא. אני ממליצה לנסות להיתמקד במה שכן טוב, דברים שאת אוהבת-ואם את מרגישה שאין לך מספיק, להוסיף לחיים שלך דברים חדשים שאת אוהבת שתוכלי לחשוב עליהם. מוזיקה חדשה, תחביב חדש וכו. ובכללי להבין שהמחשבות האלה לא יקדמו אותך לשום מקום ורק מזיקות לך. תנסי לשחרר, לנשום עמוק, לשמוע זמר שאת אוהבת ולהבין שאת נוכחת כרגע. את לא חיה את העבר או את העתיד כי זה בלתי אפשרי ואם תנסי זה סתם יכאיב. המוח שלנו רוצה ליהיות בשליטה כל הזמן אז הוא גורם לנו לחשוב את אותם מחשבות עם דאגות ומסווה את זה כאילו זה עוזר, והסוד הוא לחיות את הרגע ולהבין שלא הכל בשליטתינו.

למצוא עיסוק קבוע
לבנות שגרת יום

זה מאוד מובן ואני מצטער לשמוע
לפעמים אין על זה שליטה וזה טבעי לגמרי לחשוב על דברים שאת עוברת
לפעמים לנשום עמוק, להתעסק במשהו אחר
להסיח את הדעת במשהו

להסתכל על הדברים הטובים שיש בחיים שיכניס קצת פרופורציות

לא לנסות לפתור במחשבות שוב ושוב אלא פשוט להכיר בזה שהמחשבות נמצאות והן לא מסוכנות זה רק מחשבות זה נשאר כשמנסים לפתור במחשבות ומתעסקים במחשבות שוב ושוב ודועך כאשר מתעסקים בדברים אחרים ולא מנסים לפתור ולא לברוח מהמחשבות

אפשר כל מחשבה שעולה לכתוב ביומן. ולומר לעצמך שכל מחשבה שנכתבת לא עולה מחדש.
את יכולה לעשות התניה כזאת של כל פעם שעולה ההרגל השלילי של הטחינת מחשבות את עוצרת ועושה משהו אחר, הרגל חיובי.
כל פעם שאת מרגישה שנסחפת במחשבון- שתי שכיבות סמיכה/תרגיל במתמטיקה (אם זה בלילה) /לצייר במחברת וכו'