איך לעלות במשקל מהר?

להפחית בפעילות גופנית ולאכול הרבה קלוריות

לא לעשות פעילות ספורטיבית ולאכול אוכל עם הרבה קלוריות

דווקא אני חושבת שאת כן צריכה לעשות פעילות גופנית ולאכול יותר.
בתור אחת שגם בתהליכי עלייה במשקל (אני על גבול התת משקל), לי זה קשה.
אני לא נהנית מהאוכל, קשה לי ממש לאכול כי אני נהיית שבעה מהר ולפעמים זה עושה לי רפלקס הקאה.
אני גם הייתי סופר רזה (קצת עליתי במשקל והתחזקתי) ולא עשיתי ממש ספורט. ואם הייתי עושה זה היה לרוב נגמר שאני מעולפת מרוב שלא אכלתי ולא עשיתי ספורט.

לעשות ספורט זה חשוב, פשוט צריך לעשות אותו בצורה שנכונה לך, תתמקדי באימוני כוח ולאט לאט זה יעלה לך את התיאבון ותצליחי לעלות במשקל.

תאכלי דברים שאת אוהבת, בכיף, אבל תשתדלי לאכול כל 3 שעות, אם זה נשנוש או ארוחה. לאכול 3 ארוחות עיקריות ביום, ממליצה ללכת לדיאטנית אם את רוצה את זה ממש מסודרת.

אני לא יודעת מה המצב שלך, ואיך את עם אוכל, אבל כל התהליך הזה לא קורה מהר, זה לוקח זמן. אבל אם את סבבה עם אוכל ואת לא מתקשה אז פשוט תאכלי יותר ממה שאת אוכלת בדרך כלל. תוסיפי לכל ארוחה עוד אוכל.

בהצלחה!

להוסיף שמן וחמאה למאכלים שאת מכינה
להוסיף יותר ארוחות
חטיפי חלבון, משקאות חלבון, שייקים מפוצצים בקלוריות, מאכלים כמו; אבוקדו, שקדים, פיצוחים, פירות מיובשים, פחמימות(פסטה, נודלס, קינואה, אורז, קוסקוס), בשר ודגים, גלידה, חומוס, טחינה, ויש עוד מלא אופציות;)

כן תעשי פעילות גופנית אבל תעשי ככה שאת מכניסה יותר קלוריות ממה שהוצאת וגם שתכניסי יותר קלוריות ממה שאת אמורה להכניס למשל אם את אמורה להכניס 1000ביום(אני סתם זורקת מספר) אז תכניסי 2000 או יותר
והכי עדיף שלא תאכלי מלא חטיפים וכאלה כי זה קלוריות גבוהות אלא דברים עם הרבה חלבון וכאלה שגם בהם יש קלוריות גבוהות והם יותר בריאים
בהצלחה!