איזה תרגילי טוסיק ובטן אפשר לעשות למתחילות?

פלאנק
כפיפות בטן
סקוואט
יש גם משהו עם משקולות אבל זה אני לא יודעת איך עושים אם את לא במכון

אני אוהבת את האימונים של daisy keech בעיניי הרמה סבבה, אבל את יכולה לחפש ביוטיוב כל מיני ולעשות לbegginers ואז לעלות את הרמה כשאת מרגישה ככה ואולי להוסיף משקל

שואל השאלה:
יש לי חדכ קטן בבניין איזה תרגילים יש עם משקולות?

לדעתי תקחי מאמנת או שתלחי לשיעור קבוצתי לבד מאפס זה דרך ארוכה וחבל

שואל השאלה:
אין לי כסף לבזבז על זה אני נערה קרוצה לעשות גלואואפ בלי תקציב אוברהייטרית

^^יש כל מיני תרגילים זה תלוי לאיזה חלק בגוף את רוצה, יש כל מיני הסברים ביוטיוב וטיקטוק, תחפשי לפי כל אזור ותנסי לבנות לעצמך שגרת אימונים מותאמת, ואל תעמיסי יותר מדי, שלא תעשי חלילה נזק

יש אחד לגב שהבנתי שהוא עוזר בשומן במאחורה של הגב וגם רואים את זה במותניים
אני חושבת שזה close grip row או שיש לזה שם ארוך יותר, אבל בעיקרון זה זה