אני רוצה להתחיל להתאמן ויש לי כמה שאלות

כמה פעמים אתה תילך?

בדוק תוכנית ביוטיוב לראות עיניך. ואסתטיקה וv taper אתה תקבל לבד אם תשקיע

תלך לחדר כושר, תירשם כמנוי ותבקש בניית תוכנית אימונים

שואל השאלה:
^^^ אני ילך כנראה 3-4 פעמים בשבוע כי יש לי גם פעמיים בשבוע mma אבל אין לי בעיה להיות הרבה זמן בחדר כושר

בגיל שלך, אם אתה עדיין מתחיל, הייתי בוחר ב-fbeod או ב-upper/lower לפי כמה פעמים אתה יכול להתאמן.

* אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע fb(eod) תהיה בחירה מצוינת.
* אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע upper/lower כנראה עדיף.

אם המטרה שלך היא אסתטיקה ו-v taper, תשים דגש על גב (במיוחד לאטס), כתפיים צדדיות וכתפיים באופן כללי, אבל אל תזניח רגליים ושאר השרירים כדי לשמור על גוף מאוזן.

בתור מתחיל, אל תסתבך עם תוכניות מורכבות. בחר תוכנית פשוטה עם תרגילים בסיסיים, תלמד טכניקה טובה, ותנסה להשתפר בהדרגה במשקל או במספר החזרות בכל כמה שבועות. זה מה שיביא את רוב ההתקדמות בשנה הראשונה

אתה יכול גם לעשות נגיד כמוני
בשבוע הראשון תעשה באמת upper lower
ואז מהשבוע השני תעשה נגיד
יום ראשון אימון חזה ויד אחורית וכתף קדמית push
יום שני אימון pull גב ויד קדמית כתף אחורית
יום שלישי רגליים
ואז נגיד יום מנוחה ושוב חוזר חלילה
אם אתה רוצה נגיד 3 פעמים בשבוע אז אולי תעשה ראשון שלישי וחמישי בסדר הזה
או נגיד 4 אז תעשה ככה ואז תן דגש כל שבוע על אימון אחר או שתעשה נגיד אימון רביעי שוב רגליים או רק ידיים וכתפיים או גב חזה
אתה יכול לשחק עם זה ולשאול
את הצאט לגבי הכל הוא ממש עוזר אגב הוא ענה לך בתשובה מקודם

הטיפ שעזר לי הכי הרבה זה קודם להכיר את הגוף את כל השרירים להבין איזה תרגילים עובדים על מה
לדעת איזה שרירים אתה מאמן כדי לדעת על איזה תרגילים אתה הכי צריך להתרכז בהתאם לפרופורציות גוף שלך

ותדע התזונה משחקת תפקיד מאד גדול בשביל לראות תוצאות
מלא חלבון ומאקרו

ולהגביר משקלים עם הזמן
וללא התמדה 0% תוצאות

בהצלחה