איך מגיעים לכמות החלבון היומית כשיש לי מגבלות תזונתיות?

אני פסקטריאן (זה כמו צמחוני, רק שבסדר עם לאכול דגים), עם רגישות קלה ללקטוז, שלא אוכל ביצים (בחביתה או קשה). רוב החלבונים שלי מגיעים מיוגורט נטול לקטוז וטונה, אבל לאחרונה התחלתי לצמצם כי מסתבר שזה לא בריא לאכול טונה כל יום בגלל הרעלת כספית.

אני לא מצליח לאכול יותר מ70 גרם, ואני צריך להגיע ל130.
1 ביולי 2026, 05:56
חלבוניםתזונהדגיםאוכלחלבון    
תשובה אחת
הייתה תקופה שהקפדתי על חלבון לכן אני זוכרת שיש בזרעים ואגוזים, ירקות כמו: ברוקולי, כרובית, תרד ואספרגוס,
יש גם בכוסמין ואורז מלא, קינואה
וכמובן יש הרבה בקטניות
לא חייב רק מהחי יש מלא אפשרויות מהצומח
צ
צב אוכל בייגל
הוספת תשובה
התחברות ל