איך לעשות גירעון קלורי?

תיעזר ב-ai
זה מה שאני עושה, או בגוגל.
אני פלוס מינוס שואל ומחשב כמה כל דבר שאני אוכל, אני כבר כמעט יודע בעל פה.
נגיד סתם ארוחה של חביתה, סלט, גבינות, חביתה זה 2 ביצים 140 קלוריות בערך, וכך הלאה. כל דבר תשאל את ה-ai והוא נותן לך הערכה בערך. תתאר את מה שאתה אוכל.
בנוסף, תבדוק כמה הגוף שלך מוציא ממוצע מהגוף ביום מבלי לעשות שום דבר, וכמה בערך עוד עם פעילות ספורטיבית, ובהתאם לך תאכל פחות ממה שאתה מוציא ותהיה בגירעון.

נגיד ארוחה אחת תבדוק ותחשב בערך כמה אתה אוכל נגיד 1000 קלוריות, ביניים וזה קצת, ערב...
נגיד אתה מוציא 2100 קלוריות
תגיע ל1800 קלוריות ביום נגיד בערך פלוס מינוס

נגיד אני הגוף שלי בערך 1900 קלוריות מוציא מבלי לעשות כלום בכלל ביום, כולל שינה.
אני מוסיף לזה הליכון ומולטיטריינר, מגיע לאזור ה2100+

תבדוק כמה הגוף שלך מוציא, לפי גיל משקל וגובה..

שואל השאלה:
^איל אני בודק? כאילו, איפה?

נגיד אני שואל את chatgpt
ואת gemini

נגיד בערב לרוב אני אוכל

חביתה עם פרוסת גבינה צהובה של עמק 28% ועגבניות שרי, יוצא אזור ה180-200 קלוריות

ואני אומר לו גם, סלט קצת בצלחת, קוטג' נגיד (כתוב עליו כמה קלוריות יש per גרם, ונותן לו את הנתונים של מה שכתוב על הקוטג' בטבלה והוא מחשב כמה יש בקוטג')

נגיד פרוסת לחם ממוצע זה כתוב בכל גוגל כמה יש, או על האריזה של הלחם, תלוי גם איזה סוג לחם

ככה בערך אני מגיע לאיזור 500 פלוס מינוס קלוריות בערב רק זה מספיק לי

כל דבר אני מפרט או בודק, אם יש מאכלים שיש להם אריזה אז לפי הטבלה ומה שכתוב כמה קלוריות לגרם וכו', ונותן לchatgpt לחשב מה שצריך פלוס מינוס
זה לא הכי מדויק כן, אבל זה נותן הערכה יחסית טובה כך שתדע איפה אתה עומד בהתאם למה שאתה אוכל וכמה אתה מוציא