בשביל לעשות גרעון קלורי, אני צריכה לצרוך

יש לך מחשבון bmr שאומר לך כמה קלוריות את שורפת במנוחה בלי לזוז מהמיטה נגיד 1500
לזה את צריכה להוסיף כ200-500 קלוריות לפי רמת הפעילות שך וזה הנטרלי שלך כמה שאת צריכה לאכול ביום כדי להישאר במשקל נגיד 1900
כדי לרדת כדאי כ200-300 פחות מהנטרלי לירידה בריאה וזה כמות הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום נגיד 1600

לא הבנתי מה זה אומר להוריד יותר בערב.. את בסה"כ צריכה לבדוק כמה קלוריות ולצרוך קצת פחות

את צריכה לחשב את הbmr והtdee שלך ולהוריד בין 500-1000 קלוריות מהtdee בשביל להיות בגרעון

היי דברי איתי בפרטי אני בדיוק התחלתי לא מזמן בנושא יש לי כמה טיפים