אם אני לא מצליח להגיע לכמות חלבון כל יום מה לעשות?

משקה חלבון, אבקת חלבון, מעדן חלבון - דברים לא וואו ש"נחשבים" לחלבון
אבל עדיף משהו טבעי, תנסה לאכול טונה, ביצים, קוטג' דברים מלאים בחלבון יותר

אבקת חלבון בכוס חלב פשוט

הדבר האחרון שאתה צריך ללכת אליו זה תוספי חלבון מלאכותיים
התוצאות יהיו כל כך הרבה יותר טובות עם חלבון אמיתי ואיכותי. אתה גם תהיה בריא יותר
חזה עוף, טונה במים, קוטג', יוגורט יווני והחלבון של הביצה

באמת שזה ככ קל. פעם חשבתי זה קשה והכל אבל אני בקלות מגיעה ליותר ממאה גרם ביום.
נגיד היום הגעתי ל110 גרם ו1300 קלוריות ללא תוספי חלבון או משקאות למיניהם.
מה שאני עושה בדרכ זה לפני בית ספר אני לוקחת יוגורט חלבון עם פירות וקוצצת שוקולד ללא סוכר
לבית ספר שני כריכים, אחד עם פסטרמה בפנים (שיש בה הרבה מאוד חלבון וקצת קלוריות, ואחד עם גבנצ 9% (טוסט) הרבה חלבון. וירקות (לפעמים לוקחת רק כריך אחד אם אני מסיימת מוקדם)
לאחרצ אני אוכלת רצועות עוף בטיבול/קציצות עוף טעימות רצח אני יכולה גם לשלוח מתכון/ טונה(במים אני פשוט מוסיפה לה מלח) עם ביצה (מלא חלבון קצת קל)/ טונה בסלט/ עוד דברים.(עם תוספות כמובן כמו אורז וירוקים - כל האפונה והפולי סויה והדברים האלה אני חולה על זה זה ממש טעים)
לביינים אני לוקחת משהו טעים נגיד ארטיק שמגיע עד 100 קל או אצבע שוקולד כלשהי 66 קל/ כל מיני פינוקים טעימים בקיצור או שאני לוקחת הרבה פעמים גם צלחת פירות ממש טעים.
(אני לוקחת משהו טעים בערך פעמיים ביום)
ערב אני לוקחת טונה אם לא בצהריים/ פיצת חלבון מגבינות רזות אמלהה זה בול פיצה / ביצה בדפי אורז עם גבינה לבנה/ דברים אחרים.(עם תוספות כמובן כמו ירקות וכזה)
אני עוד מעט אבדוק לאיזה ערכים אני מגיעה ביום כזה אבל בדרכ זה בערך 100-140 גרם חלבון ו1200-1400 קלוריות ביום. צריך פשוט לנצל את הקלוריות בצורה טובה ומשביעה מה שהרבה אנשים לא עושים.

אגב אני ממש ממליצה על האפליקציה שנקראת קלוריה היא חינמית וממש עוזרת לי, בערב לפני כל יום אני מכניסה לי בה את הבסיס של מה אני אוכל והיא מסדרת לי הכל היא ממש נוחה

אתה יכול לשאול שאלות כמובן ואני אנסה לעזור כמה שאני יכולהה