אני צריכה לאכול 96 גרם חלבון ביום אבל מפחדת להגיע למצב שהקלוריות בכמויות פסיכיות מה עושים?

ביצים קוטג טונה

מסה=כמה שיותר חלבון+קלוריות
חיטוב=כמה שיותר חלבון ומינימום קלוריות
אני גם כמוך מפחדת לעבור את הקלוריות בשביל החלבון
תאכלי מאכלים טובים עם אחוז שומן נמוך
למשל גבינות, תצמצמי את האחוז לכמה נמוך שאת יכולה (15,9,5)
מדי פעם תשלימי עם מעדנים ומשקאות. אבל אל תבני על זה את כל התהליך
חטיפים עדיף שלא תאכלי יש בהם ערכים לא משהו

שואל השאלה:
ברור ברור אני יודעת אבל כאילו לא באלי להגיע למצב שאני רק אוכלת חלבון ולא קורה כלום חוץ מלהשמין אני אחרי כמעט חצי שנה בלי אימונים בגלל פציעות שחוזרות לי כל הזמן ואני משתגעת הגוף שלי צריך לחזור למיטבו ואני לא במצב של פעם בשביל לחזור למה שהיה זה כאילו לעשות מההתחלה הכל

שואל השאלה:
מתלבטת להתחיל בחיטוב בשביל ההתחלה להתאפס קצת על הכל ולעבור למסה ולעשות חיטוב שוב

חלבון נספג בגוף לבניית השרירים, את לא תשמיני אם אב המזון העיקרי שלך זה חלבון
תתחילי לעשות הליכות. נגיד לבית ספר או לחברים
לאט לאט את תכנסי לכושר ואולי גם תחזרי להתאמן

מסה זה קשוח. עדיף לך להתחיל בחיטוב
אם תהי חצי שנה+ בחיטוב ותחליטי שבא לך לגדול אז תעשי מזה

שואל השאלה:
סבבה תודה ממש