אני לא מצליחה לעשות אפילו שכיבת סמיכה אחת

תנסי לעבוד הרבה על שרירים בטן וידיים עד שתצליחי

אפשר להתחיל לעשות על משטחים גבוהים, נגיד על מדרגה, כיסא או ספה או משהו
עד שמתרגלים ויורדים למשטחים יותר נמוכים
או על הברכיים, זה גם עוזר

תעשי עם הברכיים על הרצפה אבל אל תשעני למטה כשאת יורדת, תשעני קדימה

בדיוק מה לעשות אם באלך שפשוט יהיה לך את הסקיל הזה:
1. תנסי לעשות שכיבות שמיכה שאת עומדת והידיים על הקיר, מצליחה לפחות 10? תעברי להבא:
2.עכשיו תנסי שכיבות שמיכה שהידיים על כיסא גבוה והרגליים על הרצפה, מצליחה לפחות 15\20 רצוף? תעברי לזה:
3. תנסי עם כיסא יותר נמוך, מצליחה שוב 20? תעברי לזה:
4.עכשיו תנסי שכיבות שמיכה רגילות פשוט, שזה מתחיל להיות קל, תעשי שכיבות שמיכה שהרגליים על כיסא והידיים על הרצפה


כל שלב (1-4) תנסי כל יום ותתאמני על זה עד שאת מצליחה לעבור לשלב הבא וכך הלאה קוראים לזה proggresive overload

שואל השאלה:
תודה כולםם!!
תודה מלך^