איך להתגבר על פחד גבהים בשבוע?

מזמן הייתי ברכבת הרים (לא כזאת מפחידה) אבל עצמתי עיניים כל הזמן
אני מפחדת לעלות במדרגות לקומה הבאה בקניון
אני מפחדת מהמון דברים אני מפחדת לעלות על גשרים
נגיד בתחנות מרכזיות יש גשר כזה ומדרגות וזה מפחיד אותי מאוד
זה מגביל אותי מאוד זה חרדה קשה
איך לטפל בזה תוך שבוע??
רציתי לעלות לקומה השניה בקניון היום וזה דורש לעלות במדרגות מסולסלות כאלו ולא ראיתי מעלית וניראה לי מיותר כי רק חיפשתי משהו מהר אז ויתרתי

אני צריכה לסיוע למקום כלשהו בשבוע הבא ואני מפחדת שאני אסתובב ואעזוב כמו פחדנית כי אני ארתע קשות מללכת במקום גבוה כמו הגשרים השקופים או מדרגות למקום גבוה

אני צריכה שלבים מה לעשות כי אני מפחדת לעלות וגם לרדת במדרגות גבוהות זה חרדה איומה במקומות שאני לא מכירה ( יש 15 מדרגות לעלית גג אצלנו ואני יכולה ללכת עכשיו חמש פעמים לשם בלי בעיה אז זה רק במקום לא מוכר )