איך להתגבר על פחד גבהים בשבוע??

מזמן הייתי ברכבת הרים (לא כזאת מפחידה) אבל עצמתי עיניים כל הזמן
אני מפחדת לעלות במדרגות לקומה הבאה בקניון
אני מפחדת מהמון דברים אני מפחדת לעלות על גשרים
נגיד בתחנות מרכזיות יש גשר כזה ומדרגות וזה מפחיד אותי מאוד
זה מגביל אותי מאוד זה חרדה קשה
איך לטפל בזה תוך שבוע??
רציתי לעלות לקומה השניה בקניון וזה דורש לעלות במדרגות מסולסלות כאלו ולא ראיתי מעלית וניראה לי מיותר כי רק חיפשתי משהו מהר