שאלה לכל מי שמתאמן ויש לו ידע לתרום

אז ככה אני צריך להתחיל חיטוב (לטווח ארוך
זאת אומרת לא קיצוני)
בגלל שאני כבר שמנמן (אני 1.78 שוקל 86 למי שזה מעניין אותו ) ואני צריך את עזרתכם
איזה כמויות לאכול. 1) הרבה חלבון פחות פחמימות
2) חלבון ופחמימות באופן שווה
3) פחמימות חינמיות וחלבון כרגיל
אני תמיד שמח לשמוע חידושים ואת דעתכם