איך לעלות במשקל עם חילוף חומרים מהיר?

תאכלי דברים שמנים , הייתי באותו מצב ועדיין
אכלתי הרבה מילקי אם את אוהבת ודברים כאלה לאדע איך להסביר שהם לא משביעים אבל לא זבל כמו תמרים ושי שיש בהם הרבה קלוריות

התזונאית שלי אמרה לאכול מלא מלא אגוזים בוטנים וכאלה בגדול זה ממש עוזר אבל מרגישים כמו סנאי

זה קשה, אבל אפשרי
קודם כל תנסי תמיד תמיד להקפיד על 3 ארוחות ביום ואם את יכולה 2 ביניים יהיה מעולה.. ותנסי לשלב רטבים(המון קלוריות) ובכללי מאכלים שדחוסים בקלוריות כמו טחינה, אגוזים וכולי

לאח שלי יש אותו בעיה והוא ממש צפלון
הוא התחיל לאכול כמו משוגע מלא בשר ועוף
בינתיים לא ראיתי שינוי משמעותי אבל אולי זה ישתנה

(דעתי האישית) שמדברים על חילוף חומרים מהיר/איטי זה רק תירוץ למישהו שלא עוקב אחרי כמות הקלוריות שהוא אוכל
לאכול יותר-לעלות במשקל
(מוזמנים לצאת עליי)