אני לא מצליחה להירדם, מה לעשות?

לראות משהו משעמם

תהייה קצת בטלפון שיעייף אותך ואז תשני

תהיה בטלפון עד שתרדמי

תעזבי את הטלפון ותעשי חצי שעה פעילות לא משנה איזו (ציור/מוזיקה/נגינה/לסדר את החדר) כל דבר ללא מסכים ואז תכנסי למיטה ותעצמי עיניים ברוגע בלי לחשוב על כלום

תנסי לעזוב את הטלפון לפחות רבע שעה ולעשות משהו אחר ואז להיכנס שוב למיטה

עובד לי לשכב על הבטן ולקרוא ספר זה מעייף את העיניים והמוח, לרוב אני נרדמת ככה בלי שאני שמה לב.
הסאונד הזה ממש מרגיע יש לו כוח חזק
https://www.youtube.com/live/u3papax85ma?si=w6-0tpuhd4wwvnpz
לשמוע בשכיבה, לעצום עיניים, לשים יד על החזה והבטן ולנשום עמוק ולאט

תנסי מדיטציה. זה משעמם רצח בטוח תרדמי. באמת