יש לכם דרך מהירה לסדר את השעות שינה?

אזז כולנו יודעים שחוזרים לבית ספר עכשיו הבעיה היא שצריך לקום מוקדם ובשעות שנצטרך לקום אני אלך לישון מה לעשות??? ניסיתי לא לישון יום שלם ואז לישון ב8 בערב אבל נכשלתי נרדמתי ב14 ואז התעוררתי ב3 לפנות בוקר