רעיונות לארוחות צהריים ב500 קלוריות או פחות?

אורז עם גזר וחזה עוף.

שואל השאלה:
מה הכמויות?

אני לא יודעת בדיוק כמה
בדרך כלל מכינים בסיר
ואז לוקחים לצלחת כמה כפות