איך להיות בגירעון קלורי?

להוציא יותר ממה שאת מכניסה

תרשמי בגוגל מחשבון tdee
תמלאי את הפרטים
הכמות קלוריות שיוצאת זה הכמות קלוריות הניטרלי שלך (כמה את צריכה לאכול ביום)
תורידי 300-500 קלוריות וזה יהיה גירעון
לדוגמה יוצא לך 1800 1500 יהיה הגירעון שלך

תרשמי לצאט גי פי טי כמה את שוקלת, מה הגובה שלך ואם את מתאמנת או לא ואם כן כמה אימונים בשבוע
והוא יגיד לך כמה קלוריות את שורפת ביום וכמה את צריכה לאכול ביום כדי לרדת
נגיד אני שורפת 1800 ואוכלת 1400 ככה אני יורדת במשקל

שואל השאלה:
ואיך אני מחשבת כמה קלוריות אכלתי בארוחה?

לשקול הדרך הכי טובה