למה כואב לי רצח הגב בתרגילי בטן?

וואו גם לי
ואני עושה נכון את התרגיל

נראלי זה כי אני לא בכושר - לא יודעת, השערה שלי

מתיחות אח,תעשה מתיחות.

לא רוצה להעליב
אבל תבדוק שוב אם הטכניקה נכונה
כי לא אמור לכאוב הגב
אולי תרגילים לגב התחתון יעזרו כמו כיסא רומי
וגם תלוי אם אתה בכושר אז אולי זה יכאב אבל אני לא חושב שזה בגלל זה

גב ישר כשעובדים אבל שתדע שבכללי התרגילים שאתה עושה לא הכי טובים לפתח את שרירי הבטן

אתה לא עושה את זה נכון
הגב צריך להיות ישר בתרגילים כאלה אם הוא לא ישר זה גם פוגע בך וגם מכאיב לך

תנסה לצלם את עצמך מהצד ולראות אם הגב באמת ישר ואתה בתנוחה נכונה וככה תדע

זה כי לא עושים נכון, זה קרה לי הרבה כשהתחלתי.
שנגיד יש את התרגיל שמרימים ומורידים רגליים וממש כאב לי הגב והבנתי שכי הגב חייב להיות צמוד למזרון ובפלאנק הגב חייב להיות ישר, הבעיה היא כשלא מצליחים ליישר אז זה סימן שהתרגיל קשה מדי כי כשהבטן לא מצליחה להחזיק אז הגב עובד

זה תלוי האם הגב שלך ישר והידיים נמצאות בזווית ושיפוע הנכון, בפלאנק כשאתה מחזיק את עצמך עם הידיים, הידיים אמורות להיות מוחזקות בצורה אנכית וישרה, וגב מוחזק ישר,
כי אם אתה לא מחזיק את הגב ומתמקד רק בזה שהידיים יחזיקו אותך אז אתה תרגיש כאב בגב פחות או יותר.

תעשה מתיחות ויותר תרגילים לגב בשביל לחזק את השרירים שם

כנראה שאתה לא עושה נכון

להכניס את הבטן (כיווץ שרירי ליבה)
לא לקמר את הגב התחתון, ולנסות לנשוף כי זה עוזר להפעיל את הליבה
כשאתה עם הגב למשטח תחשוב על להדביק אותו לשם כאילו ממש ליישר

שואל השאלה:
^ אז איזה תרגילים מפתחים את הבטן?