איך לעצור אוברטינקינג?

אני בחיים לא הצלחתי זה פשוט לחשוב עד שנרדמים

לזכור שזה סתם המוח מריץ את אותם הדברים והכל בסדר

שואל השאלה:
לצערי זה לא עובד ככה^

זה כן בסופו של דבר.
זה פשוט להגיד כל הזמן בריפיט שהכל בסדר ושזו סתם חשיבה מיותרת.

לשמוע מוזיקה, סאונדים להרגעת המוח, לעשות רשימת דברים שעושים אותך שמח/ה, לשחק משחקים בטלפון .

להעסיק את המוח

לשמוע רעש לבן, למשל גשם.

לנסות לחשוב על זה בצורה מוזרה זה עובד

יקר,
אובר־תינקינג הוא לא בעיה בראש זו תגובת יתר של מוח עייף או לחוץ שמנסה להגן עליך. והוא יודע לעבוד שעות נוספות לפעמים יותר מדי.

כדי לעצור אותו, לא חייבים לכבות מחשבות בכוח, אלא להרחיק את עצמך מהסחרור צעד אחר צעד:

להחזיר את הגוף לקרקע: נשימה איטית, מים קרים על הפנים.
להעביר את המחשבה מהראש לנייר- לכתוב אותה בדיוק כמו שהיא.
להסיח דעת בצורה מכוונת- לבחור משימה קטנה שתופסת 23 דקות: כלים, מקלחת קצרה, שיר שמרגיע, הליכה כמה צעדים.

אם תרצה לפרוק מה מסתובב שם ולהבין מה מפעיל את זה אצלך אנחנו כאן בסה"ר זמינים:
צאט אנונימי: https://sahar.org.il/help
וואטסאפ: 0559571399

בברכה
מתנדב סה"ר