בן 15 שוקל 50 מה אומרים עלה תכונית אימונים הזאת? גיפיטי עשה אותה ופעם ראשונה שאני עושה כושר בכללי זה מהבית אין יל מכון

יום ראשון כוח כללי

חימום 3 דקות
קפיצות במקום, סיבובי ידיים, ריצה קלה במקום.

אימון:
10 שכיבות שמיכה 3
15 סקוואטים 3
פלאנק 3040 שניות 3
20 עליות ברכיים במקום 3
15 דיפס על כיסא (ידיים מאחורי הגוף) 3
מתיחות 2 דקות

יום שני בטן וליבה (Core)

חימום קל 2 דקות
אימון:
20 כרנצ'ים 3
15 הרמות רגליים בשכיבה 3
פלאנק צד 20 שניות כל צד 2
סופרמן 15 חזרות 3
30 שניות ריצה במקום 3

יום שלישי גוף עליון (ידיים, חזה, כתפיים)
חימום 23 דקות
אימון:
12 שכיבות שמיכה 3
10 שכיבות שמיכה צרות (ידיים קרוב) 3
15 חתירות בעזרת גומיית התנגדות / בקבוקי מים 3
12 כתפיים הרמות ידיים צידיות עם בקבוקי מים 3
20 שניות פלאנק 3

יום רביעי רגליים ויציבה
חימום
אימון:
20 סקוואטים 3
12 לאנג'ים לכל רגל 3
20 שניות wall sit (ישיבה על הקיר) 3
15 גשר ישבן (glute bridge) 3
20 קפיצות Jumping Jacks 3

יום חמישי קרדיו וכוח משולב
(מעולה לשריפת שומן ושיפור כושר)
חימום
אימון (סבב 3):
30 Jumping Jacks
15 סקוואט
10 שכיבות שמיכה
20 הרמת ברכיים
פלאנק 30 שניות