מה אומרים על התכנית אימונים?

תקשיב אחי כך
יום ראשון חזה + יד אחורית בטן

יום שלישי גב ים קדמית בטן

יום שישי רגליים כתפיים בטן

רוצה תוסיף אימון נוסף ביום שני של רגללים רק

ובסוף כל אימון אתה יכול להתמקד בהליכה של 30 דקות

M

Mr.Lonely Meow

1) אתה חייב מנוחה
2) אתה עובד על שלושה שרירים גדולים באותו יום, תחלק את זה אחרת הכי מומלץ זה חזה, כתפיים ויד אחורית ביום אחד וביום אחר גב, רגליים ויד קדמית
3) לא רשמת שאתה עובד על הכתפיים לא הבנתי איפה הכתפיים ומזה אמור להיות מרפקים כאילו מרפק זה עצם, אולע התכוונת לאמות?
תנסה לחלק את זה שתתאמן יום ראשון ושני ואז קח יום או יומיים מנוחה ואז תתאמן עוד יומיים ואז מנוחה עד ליום ראשון שאחרי זה (תלוי בכמה ימים מנוחה בחרת באמצע השבוע)

L

Laiooor

*מנוחה
*אתן לך דוגמה לאימון; חזה, כתפיים, יד קדמית.
רגליים, גב, יד אחורית. האימון נקרא אימון ab משמע אתה עושה יומיים ברצף ויום מנוחה וכך הלאה.
*מרפקים (?)
*בנוסף לגבי האימוני אירובי שהוספת לאימון זה מעולה אבל ממליץ לך גם "לשחק" עם האימוני אירובי. (לעשות אינטרוולים לדוגמה) ולא להתקע על 3 ק"מ כל אימון.
בהצלחה חבר.

l

loyalty

לגבי מה ש"שמנציק" רשם, זה ממש לא אפקטיבי לעבוד פעם בשבוע על שריר אחד.. צריך בין פעמיים לשלוש וכמובן שתלוי בכמות הסטים שאתה עושה

L

Laiooor

יום ראשון-גב,חזה,רגליים,ריצה 3 קילומטר
מנוחה
יום שלישי-יד אחורית,יד קדמית,בטן,מרפקים
מנוחה
יום חמישי-יד אחורית,יד קדמית, בטן,מרפקים
יום שישי -גב,חזה,רגליים,3 קילומטר
מנוחה
יום שבת=יד אחורית,יד קדמית,בטן, מרפקים
(בשבת תנוח אבל)

K

Katz44you

שואל השאלה:
התבלבלתי בין מרפקים לכתפיים

~

~Daniell~

בכל יום תעבוד חזק על הכל
זאת אומרת יום ראשון תעבוד חזק על זה ואז המנוחה יבנה אותך וכך הלאה

K

Katz44you

מוזמן לפנות אליי בפרטי נדבר על זה.

l

loyalty

לא משנה אבל כתפיים אני מציע לך לעשות מקבילים ואם יש לך פארק שיש בו מתקני כושר תעבוד שמה