איך עושים טוב קשת בבנץ?, אני מנסה ותמיד הקשת שלי נהרסת.

שואל השאלה:
ואיפה זה הטרפז העליון

שואל השאלה:
אני בת 15 וקצת אני יכולה לעשות 60 ל1 וזה לא עם כלכך קשת וזה לא יציב ואני הסתכלתי על מלא סירטונים ולא נבנתי

בעיקרון ליצור כיווץ בזוקפי הגב שיוציאו את החזה החוצה
גם ממש לנפח את הריאות ולכווץ את הליבה כדי "לקחת אוויר לחזה"

גאד דאים 60 בגיל 15 ואת בת?

תנסי לשים את הרגליים על הספסל על עצמו ולנפח חזה, ואם אפשר תעזרי במישהו

שואל השאלה:
מה זה אומר לנפח את החזה?

זה בסדר
אפשר עד קצה האצבעות ברצפה
בעיקרון עלייך להישען על הטרפז העליון
לכווץ את השכמות
ולנפח את החזה החוצה
כמובן להשאיר את הישבן על הבנצ פרס
שלושת אלה יגרמו לקשת איכותית שיכולה להחזיק משקלים גבוהים

מנפחים חזה לוקחים את הגב העליון אחורה ולכווץ שכמות

שואל השאלה:
הבעיה שאני לא מבינה איך לעשות את הקשת כי הרגליים שלי לא מגיעות כולן עד הריצפה. ואני לא יודעת כיאלו אני אמורה לשים את השכמות יעני איפה ששמים את המוט בסקוואט אז רק את החלק הזה על הספסל,

קשת זה תמיד נראה לי כמו רמאות
תעשי רגיל ואם את עושה 60 בגיל 15 יש לך פוטנציאל מטורף

תשימי את הכפות רגליים על הספסל על עצמו

שואל השאלה:
זה לא נוח ככה מה זה יעזור תי

לא אל תעשי את זה
תמצאי בנץ נמוך יותר
תשימי משקולות על הקרקע שיגביהו אותה כבייכול ושימי את הרגליים עליהם
או שתיהיי עם קצות האצבעות
זה גם בסדר