לעמוד על הפוינט (הקשת ברגל ) זה כואב ?

וזה לדעתכם אימון טוב:
חימום (57 דקות)
סיבובי כתפיים ואגן 10 חזרות לכל כיוון.
כפיפות לפנים ולצדדים 8 חזרות לכל כיוון.
תרגילי פוינטים ופלקסים בכף הרגל 20 חזרות לכל רגל.



תרגילי בר (Barre)
1. Plis כפיפות ברגליים
פוזיציות 1 ו-2
8 חזרות בכל פוזיציה, לשים דגש על גב ישר ובטן אסופה.
2. Tendus החלקת הרגל קדימה, לצד ואחורה
8 חזרות לכל כיוון בכל רגל.
3. Rond de Jambe סיבובי רגל על הרצפה
6 סיבובים קדימה ו-6 אחורה בכל רגל.
4. Relevs עליות על קצות האצבעות
12 חזרות בכל פוזיציה (1, 2, 5).



עבודה במרכז (Center Work)
1. Adagio תרגילים איטיים לשיווי משקל
הרמת רגל לפנים, לצד ואחורה (8 שניות כל כיוון).
2. Petit Allegro קפיצות קטנות
Saute בפוזיציה 1 ו-2 16 חזרות.
3. Pirouette Preparation הכנה לסיבובים
Pass והחזקת שיווי משקל 8 שניות בכל רגל.



מתיחות (Cool Down)
מתיחה לפנים בישיבה 20 שניות.
פתיחת רגליים (straddle) 20 שניות לכל צד.
מתיחת גב ואגן בישיבה 20 שניות.