אם אני בת 14 גובה 153 שוקלת 49.5 כמה קלוריות בשביל לרדת צריך?

כי אני לא מבינה איך זה עובד בזה במנוחה וכזה לא הצלחתי ממש להבין וגם גם אם אני יודעת כמה אני שורפת במנוחה כמה להפחית מזה?