בת 15 גובה 164 שוקלת 55, כמה קלוריות אני צריכה לאכול אם אני רוצה לרדת במשקל?

את באמת במשקל תקין לגמרי.... לדעתי תאכלי 1500. אבל אל תרדי יותר משלושה קילו...

^ הbmr שלה הוא 1400 אם היא תאכל 1500 היא תעלה...
בהנחה שאת פעילה כל יום ועושה הרבה פעילות גופנית אז 1100-1200

א, בגיל ההתבגרות צריך לאכול יותר גם אם רוצים לרדת במשקל.
ב, bmr זאת שריפה בסיסית, אפילו אם אתה הולך לצחצח שיניים אתה תשרוף עוד קלוריות.
ג, במיוחד שאת עושה פעילות גופנית (עדיף גם משקולות שמחטב) המטבוליזם נהיה מהיר יותר ואפשר לאכול יותר
זה שצריך לאכול 1200 קלוריות בשביל לרזות זה בולשיט של האינטרנט,בהרבה מקרים זה לא נכון ויכול לגרום לעייפות ועוד תופעות לוואי אחרות. ושלא נדבר על פחות מזה.
תמיד עדיף לרדת קצת יותר לאט ובריא מאשר מהר ומה שמסכן את הגוף שלך!

אני אוכל 1200 קלוריות ולא קורה לי כלום ובהנחה שהיא עושה פעילות כל יום אז נכפיל את הbmr שלה ב1.2 שזה יוצא 1680 ואז מורידים מזה 500 וזה יוצא 1180

צריכים להכפיל את הbmr ב1.2 אם היא לא עושה פעילות
אם אתה בן בגיל ההתבגרות זה ממש לא בריא לאכול 1200. 1200 זה המינימום של המינימום של נשים נמוכות עם פעילות גופנית נמוכה

אם היא לא עושה פעילות לא מכפילים אם היא עושה פעילות מכפילים כי ה1.2 זה הפעילות היומיומית שהיא עושה ואני אוכל 1000-1200 תלוי ביום אני גם לא גבוה אני 1.62

אם היא לא עושה פעילות מכפילים כי לרוב בני אדם הולכים בכל זאת להליכות קצרות, אפילו של כמה דקות לבית של חברה לדוגמא, מנקים,מתרחצים,צוחקים...הכל שורף עוד קלוריות. הbmr זה בהנחה שאתה שוכב במיטה כל היום בלי לזוז בכלל.
זה ממש ממש לא בריא כי לרוב המטבוליזם של הבנים מהיר יותר בערך ב400 קלוריות. מה שאומר שאתה בערך בגרעון של 600-800 קלוריות שזה ממש ממש ממש לא טוב במיוחד אם אתה גודל. אם תמשיך ככה אתה גם לא תגבה

הליכות מקלחת לזה אני קורא פעילות פעילות בסיסית כאילו
ויש כאלה שבחופש שוכבים במיטה בלי לזוז בכלל בגלל זה אמרתי שאם היא עושה פעילות בסיסית אז להכפיל ב1.2
ואני לא עושה את זה קבוע אני אעשה את זה עד שארזה ואז כשאסיים אני אתחיל מסה

שואל השאלה:
בלבלתם אותי ממש .-.

מצטערת,לא שמעתי על בן אדם שלא זז כל החיים שלו מהמיטה בכלל.
זה עדיין ממש לא בריא. ממליצה להעלות את הכמות לפחות ל1500 שזה מינימום לגברים
חוץ מזה,גרעון קלורי גדול מידי גורם לאיבוד שריר ולא שומן,יחד עם כל הבעיות הבריאותיות.

אתם מדברים על זה ש1200 זה קצת ואני אוכלת חצי מזה ביום ויש ימים שפחות :(

badeye אני מתכוון שיש כאלה שבחופש שוכבים במיטה כל היום ומשחקים בטלפון ולא ממש זזים

badeye זה כבר תלוי בכמות החלבון היומית אם צורכים מספיק חלבון ומתאמנים אימוני כוח לא יהיה איבוד מסת שריר

אם הגרעון גדול מידי לא משנה כמה חלבון תצרך יהיה איבוד מסך שריר.
ועדיין אני בטוחה שהם לפחות קמים לצחצח שיניים,לאכול,לסדר,להתרחץ

אני יודע אבל רוב הקלוריות שנשרפות זה מהליכה יומיומית
ועובדה שלקחתי מספיק חלבון ולא רק שלא ירדתי גם עליתי במסת שריר

עדיין ממליצה על גרעון של מקסימום 400 קלוריות. הרבה יותר בריא לגוף