מי שמתאמן כמה פעמים בשבוע אתם מאמנים את היד קדמית ואחורית

פעמיים ובכללי כל שריר פעמיים חוץ מרגליים שמאמן פעם אחת כי אין לי מספיק זמן

רק רגליים בטן וגב

שלוש פול באדי