מי שהצליח לשפר סיבולת לב ריאה

אתה לא תאהב את זה אבל
ריצה. או כל אירובי אחר שעובד על סיבולת

אח שלי סיבולת לב ריאה משתפרת בזה שאתה רץ ככול שתרוץ יותר ככה יהיה לך יותר סיבולת תרוץ למרחקים כל יום תראה שתוכל יותר לאט לאט
זה יכול לקחת חודשים
אני לא מבין מה אתה עוד רוצה

שואל השאלה:
מה זה איטרוולים

ריצה לא תשפר לך את הסיבולת לב ריאה אם לא תתאמן בצורה נכונה.
ממה דאתה אומר שקשה לך לרוץ כי אין לך סיבולת לב ריאה אני מבין שאתה כנראה רץ את כל הריצות שלך בקצב גבוה מידי.

בשביל לפתח סיבולת לב ריאה אתה צריך לפתח שתי יכולות/תחומים
1. סיבולת/ יכולת אירובית
2. מהירות כוח מתפרץ / יכולת אנאירובית

בתור התחלה אתה חייב לרוץ ריצות איטיות מאוד שאפילו מרגישות לך כמו הליכה לפעמים, פשוט לרוץ בקצב איטי שבו אתה לא מרגיש קושי משמעותי בנשימה, והמטרה היחידה שלך היא רק לצבור זמן וקילומטראז על הרגליים.
האימונים האלה מפתחים אצלך סיבולת כללית ופיזית הופכים את הלב שלך לעבה יותר מה שמאפשר לו אחר כך להתפתח גם בתחום האנאירובי.
סוג אימונים שני שעושים פעם אחת בשבוע מקסימום בתור התחלה זה אימון מהירות/איכות כמו אינטרוואלים לדוגמא
זה בעצם מקטעים קצרים מאוד של ריצה (בדרך כלל מתחילים ב 300 מטר) ורצים אותם בקצב גבוה. דקה וחצי-שתיים של מנוחה בין מקטע אחד לשני וככה כמה חזרות
גם באימונים האלה חשוב לדעת באיזה קצב לרוץ שלא יהיה מהיר מידי כי זה סתם מאבד את הפואנטה של האימון
האימונים האלה יפתחו אצלך יכולת אנאירובית מהירות וכו
השילוב של שתי סוגי האימונים האלה זה בסוף מה שיביא לך את הסיבולת לב ריאה

אם אתה תרצה באמת לנסות להתאמן בריצות בצורה קבועה רצינית תרגיש חופשי לשלוח לי הודעה ואני יעזור ךלך במה שאפשר אולי אפילו אבנה לך איזה תכנית אימון לחודש חודשיים הקרובים אם תרצה