כאלה שבכושר כנסו

לי עזר לא לאכול ארוחות אכלתי רק בייגלה בערב לא בייגלה לחם אבל זה מה שעזר לי

אין דבר כזה או או, בשביל לרדת במשקל את חייבת להיות בגירעון קלורי והסיבה שגם את צריכה חלבון היא בגלל שהחלבון בגוף שלך סוג של עושה recover לשריר ובגלל זה את צריכה גם וגם

גירעון ואימוני כוח
לשים לב למאקרו

תעשי גירעון קלורי ופשוט תאכלי בכללי בסך קלוריות שלך דברים עם חלבון ותכלס את לא חייבת להוסיף אימונים אבל זה כן משפיע על הגוף ( עיצוב הגוף) אז אם יש לך זמן תעשי גם אימונים אפילו רק 2 בשבוע

אם המטרה היא רק לרדת במשקל
אז תתמקדי בעיקר בתזונה נכונה ואימונים אירוביים
הליכה
ריצה
שחייה

שים לב

חייב גירעון קלורי
אבל תתייחסי לזה כתהליך ותאמיני לי את תיפלי ואת תצטרכי לקום

איך לרדת במשקל 101:
1. לכי למכון כושר או אימונים בבית(העיקר בנייה של מסת שריר) - להתחיל 3 פעמים בשבוע אימונים של כל הגוף, לא להרוג את עצמך אם עשית פחות.
2. אימוני סיבולת לב ריאה - אופציונלי
3. כמה שיותר צעדים - לכוון ל 10,00 ביום
4. ללמוד כמה קלוריות יש בכל דבר, לא בהכרך לספור אבל להיות מודע לבחירות
5. לאכול מאכלים עם הרבה חלבון או קצת קלוריות - פירות, ירקות, יוגורט, חזה עוף, בשר, דגים, ביצים ועוד.
6. לא להימנע לגמרי ממאכלים לא בריאים - מומלץ להמשיך לאכול אבל במידה כדי שלא תשגעי
7. לא להקשיב לכל האלה שמזיינים את השכל באינטרנט - דברים כמו "פחמימות זה משמין" או "צום לסירוגין היא הדרך הכי טובה לרדת במשקל" כי זה הכל בולשיט ואם את לא יכולה להחזיק את זה לאורך זמן זה לא יעזור בכלום.
8. לא לאכול קצת מידי - שאת אוכלת קצת מידי הגוף שלך מנסה לפצה על כך ובכך מוריד את הקלוריות שאת שורפת במנוחה ופוגע במטבוליזם. לדוגמה: אם שרפת 2000 קלוריות ביום ועשית גרעון של 1000 קלוריות ליום(נחשב גרעון גדול מאוד) אז אחרי שבוע שבועיים את כבר לא תשרפי 2000 ביום, את תהיי יותר בכיוון של 1900 וכלל שתמשיכי זה ירד עוד ועוד.
9. המשקל חשוב אבל לא הדבר הכי חשוב - המשקל משקר. יכול להיות שירדת חצי קילו ובמשקל עלית חצי קילו בגלל משקל מים ודברים נוספים. צריך להסתכל על הירידה לאורך זמן, יכול להיות שבהתחלה תרדי 2 קילו בשבוע ואחר כך הקצב ירד ל0.5 קילו בשבוע, זה לא אומר שירדת פחות, זה פשוט שבתחילת התהליך הרבה משקל מים יורד בגלל שאת אוכלת פחות פחמימות, בפועל אפשר לחשב כמה משקל של שומן ירדת(אסביר את זה באחד הבא)

(זה אם את ממש רצינית לגבי זה, אבל זה לא חובה, אפשר גם להעריך ופשוט לראות טרנד קבוע של ירידה במשקל לאורך זמן)
10. חישוב כמה משקל שומן ירדת - קודם כל צריך לבדוק כמה קלוריות את שורפת ביום, את זה אפשר לעשות בעזרת מחשבונים ואז בשביל לדייק את זה עושים 3-4 שבועות של דיאטה, בודקים כמה ירדת ועושים חישוב של כמה את שורפת.
החישוב נעשה כך: לוקחים את המשקל הכולל שירדת(אחרי השבועיים הראשונים שבהם יורד משקל מים) נגיד ירדת 2 קילו בשבועיים ואת הכמות שאת אוכלת בממוצע ביום(נגיד 2000 קלוריות). כל קילו זה 7700 קלוריות, אז 2 * 7700 = 15400, כלומר שרפת 15400 קלוריות בשבועיים. נחלק את הקלוריות בכמות הימים 15400 / 14 = 1100, כלומר שרפת 1100 קלוריות ביום. לוקחים את הכמות שאכלת ביום בממוצע(2000) ומוסיפים לזה את הכמות ששרפת בממוצע ביום מהחישוב הקודם 2000 + 1100 = 3100 כלומר את שורפת 3100 קלוריות ביום.



אין לי כוח להמשיך אבל זה מספיק נראה לי