אני בגירעון קלורי ואני רוצה לדעת אם זה בסדר מה שאכלתי

תתן תפרטים שלך לצאט גי פי טי הוא יסביר לך מה נחשב גירעון קלורי לסטטוס שלך וכמה קלוריות אתה יכול לאכול ביום

נשמע כמו 1400 קלוריות בגדול ממש
תבדקי כמה זה ביחד לכמות הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום ותדעי אם זה גרעון או לא

ארוחת בוקר ראשונה:
יוגורט (למשל 3%): ~100120 קל
3 כפות גרנולה: ~100120 קל
חתיכות תפוח: ~3050 קל
חמאת בוטנים (חצי כףכף): ~4590 קל
סהכ: ~280380 קל

ארוחת בוקר שנייה:
לחמנייה ללא גלוטן: ~150200 קל
גבינה לבנה 5% (מריחה): ~4060 קל
חביתה (ביצה אחת): ~70 קל
פריכיות שטראוס עם חלבון (3-4 יחידות?): ~100150 קל
סהכ: ~360480 קל

ארוחת ביניים:
45 כפות ברנפלקס: ~100130 קל
קפה חלבון (בהנחה שזה אבקה עם מים/חלב): ~100 קל
סהכ: ~200230 קל

ארוחת צהריים:
פיתה ביתית (חצי-חצי): ~200250 קל
טונה במים (חצי קופסה?): ~5080 קל
2 ביצי עין: ~140 קל
גבינה צהובה 9% (12 פרוסות?): ~70100 קל
סהכ: ~450550 קל

סיכום יומי משוער:

כ-1,300 עד 1,600 קלוריות (לפחות) וזה בלי לדעת אם תמשיכי לאכול בערב או אם היו חטיפים קטנים בין לבין.



אז מה זה אומר על גרעון קלורי?
גרעון נוצר כשאת אוכלת פחות ממה שהגוף שלך שורף ביום.
לדוגמה:
אם את שורפת ביום בערך 2,000 קלוריות, אז כן את בגרעון.
אבל אם את שורפת רק 1,6001,800, אז את על הקצה או בתחזוקה.

רוצה שאעזור לך לחשב את ההוצאה הקלורית היומית שלך (tdee)? זה יעזור לדעת אם את באמת בגרעון

צאט גיפיטי :q