איזה תרגילים הכי טובים לפיתוח האיזור של הברך טיפה מעל ?

ברוסקי אין דבר כזה טיפה מעל הברך יש ארבע ראשי וזה שריר שנמצא על כל הירך והברך

שואל השאלה:
לא הבנתי

שואל השאלה:
אני צריכה לפתח תברך בקיצור חח