אם אני אעשה כל יום אירובי ו3-4 פעמים בשבוע אעשה בעצימות גבוהה+ 3 אימוני כוח בשבוע+ פעמיים בשבוע פילאטיס מכשירים

כן

כן
רק חשוב לשמור על גירעון קלורי אם המטרה זה גם לרדת במשקל

אמ זה מאד תלוי בנקודה ההתחלה שלך וזה לא יותר מדי בשבילך ?

כן, אם המטרה לרדת במשקל הכי חשוב זה להיות בגרעון קלורי, וחשוב גם לאכול מאכלים עם חלבון. אבל זה נשמע כאילו זה קצת יותר מידי לא? אם את מתחילה עדיף לא להשתגע כי אם מעמיסים יותר מידי לרוב מוותרים מרוב הקושי אז עדיף להתחיל לאט, אם המטרה שלך היא רק להתחטב/לבנות שריר הייתי מורידה פילאטיס לרק פעם בשבוע כי זה טוב לחזק את הליבה אבל לא באמת נותן תוצאות משמעותיות מבחינת מראה חיצוני כמו אירובי ואימוני כוח. עוד דבר הוא שלא צריך לעשות בטן כל יום, זה שריר כמו כל השרירים האחרים וצריך לתת לזה זמן מנוחה אז עדיף לעשות בטן פעמיים בשבוע מקסימום שלוש, ותתמקדי באימוני בטן עם משקל. בהצלחה!