בנות שעושות פילאטיס מכשירים כנסו

אם אני רוצה להתחיל אבל אני רוצה להגדיל רגליים ולהגדיל ישבן ולהתחטב בבטן זה עוזר?ופעמיים בשבוע ללכת זה מספיק?